12+ Phương pháp giảm béo toàn thân an toàn, hiệu quả lâu dài

Muốn giảm béo toàn thân nhanh, sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cùng với các bài tập tiêu hao năng lượng sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ. Chỉ với sự kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, có được vóc dáng lý tưởng, “vạn người mê” là điều không khó.

Nếu như giảm béo chỉ một bộ phận trên cơ thể như má, đùi, mặt, chị em chỉ cần tác động tập trung vào một vùng, thời gian cho hiệu quả sẽ nhận thấy rõ rệt và nhanh hơn. Còn với giảm béo toàn thân, chị em sẽ cần phải kết hợp ăn uống khoa học cùng chế độ luyện tập khắt khe mới nhanh có được thân hình như mong muốn.

Những đồ uống có tác dụng giảm cân an toàn, dễ kiếm

1. Uống gì giảm béo toàn thân?

Trà, cà phê cùng các loại đồ uống có lượng protein cao được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người muốn giảm cân. Với 7 loại nước uống giảm mỡ toàn thân dưới đây, chị em nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình để vừa có sức khỏe tốt lại giảm cân hiệu quả.

1.1. Trà xanh

Theo một nghiên cứu nhóm đối tượng gồm 14 người cho thấy, người uống trà xanh thường xuyên trong 12 tuần có thể giảm trung bình từ 0,2 tới 3,5kg so với người không uống trà xanh. Điều này là vì trong trà xanh có chứa chất oxy hóa và catechin có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa nên phù hợp cho chị em cần giảm cân.

1.2. Cà phê

Cà phê là loại đồ uống không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng trở nên tỉnh táo hiệu quả. Hợp chất cafein trong cà phê có thể làm tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa hấp thu calo, đốt cháy mỡ và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Chị em có kế hoạch giảm mỡ toàn thân, có thể uống 3 tách cà phê tương đương với 720ml mỗi ngày. Các chất chống oxy hóa trong cà phê sẽ giúp chị em hạn chế được lượng calo tiêu thụ, chỉ sau thời gian ngắn, hiệu quả giảm cân sẽ nhận thấy rõ rệt.

1.3. Trà đen

Trải qua quá trình oxy hóa nên trà đen sẽ chuyển màu từ xanh lục của trà xanh sang nâu sẫm. Trong trà đen có chứa nhóm các hợp chất polyphenol được gọi là flavonoid. Polyphenol được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể hoàn hảo.

1.4. Nước

Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, uống 500ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no nên hạn chế được lượng calo nạp vào, từ đó có thể giảm cân như mong muốn.

1.5. Giấm táo

Có một vòng eo thon gọn, không có mỡ thừa, thân hình cân đối chỉ với một loại đồ uống có tên là giấm táo. Trong giấm táo, lượng axit axetic dồi dào giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Uống 1 – 2 thìa giấm táo (30ml) mỗi ngày sẽ giúp chị em giảm trọng lượng cơ thể đáng kể.

Giấm táo có tác dụng giảm béo toàn thân cho phái đẹp

1.6. Trà gừng

Uống trà gừng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về hiệu quả giảm cân nhanh. Để giảm cân, trước khi ăn khoảng 20 phút, chị em nên uống một cốc trà gừng. Điều này giúp giảm cảm giác đói, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, tiêu thụ calo nhanh,…

1.7. Nước ép rau củ

Mục đích của việc sử dụng các loại nước ép rau củ là để giảm lượng calo trong chế độ ăn vì có hàm lượng thấp. Đặc biệt, trong rau củ chứa nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất nên mang đến cảm giác no lâu mà vẫn có một số chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Các loại nước ép như cà rốt, cần tây, dưa chuột, táo xanh, bông cải xanh,… kết hợp sẽ tạo ra loại nước uống giảm cân hấp dẫn.

2. Top 5+ bài tập giảm béo toàn thân chỉ trong 3 tháng

Để có thể giải phóng lượng mỡ thừa toàn thân, hãy tập trung vào các bài tập tăng cường sức khỏe nhắm vào toàn bộ cơ thể. Các bài tập toàn thân được đánh giá cao vì nhiều nhóm cơ hoạt động cùng một lúc, giúp tiết kiệm thời gian và mang đến hiệu quả nhanh. Dưới đây là một số bài tập giảm béo toàn thân cho người mới bắt đầu:

Bài tập 1: Chống đẩy

– Đưa cơ thể vào tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống sàn mở rộng bằng vai, hai chân mở rộng, lưng thẳng, không võng lưng.

– Hạ thấp người xuống sát đất sao cho hai khuỷu tay tạo với sàn một góc 90 độ, giữ đúng tư thế khoảng 1 giây.

– Dồn sức vào hai tay, đầu gối và mũi chân để nâng người lên về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại nhiều lần để các vùng bụng, mông, chân giảm mỡ thừa tối ưu.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp với thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 1 giây.

Bài tập 2: Chùng chân

Các động tác của bài tập chùng chân chủ yếu tác động lên phần mông và đùi. Tuy nhiên, bài tập này vẫn nằm trong số các động tác giúp giảm béo toàn thân hiệu quả.

– Từ vị trí đứng, bước chân phải lên trước, chùng chân, đảm bảo đầu gối tạo với chân thành góc 90 độ, song song với sàn nhà.

– Khi chân trước chùng xuống, chân sau cũng khuỵu xuống theo, mũi chân chạm sàn, đầu gối gần chạm sàn.

– Giữ tư thế một vài giây rồi đổi chân ngược lại, thực hiện 8 – 12 lần mỗi chân.

Bài tập 3: Chạy bộ

Một trong những bài tập cardio đơn giản giúp giảm mỡ và giữ dáng hoàn hảo đó là chạy bộ. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ làm giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đặc biệt, chạy bộ còn có lợi cho việc đốt cháy chất béo không chỉ bụng mà còn các bộ phận khác của cơ thể. Theo các khảo sát, đi bộ/chạy bộ có thể giảm từ 372 tới 700 calo mỗi giờ.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày tốt cho tim mạch, giảm cân an toàn

Bài tập 4: Bơi lội

Bơi lội cũng là phương pháp giảm béo toàn thân an toàn, hiệu quả cao. Khi bơi lội, cơ thể được vận động dưới tác động của nước khiến cho máu được lưu thông tốt. Lượng mỡ thừa trong quá trình hoạt động tại các bộ phận sẽ bị tiêu hao nên có khả năng giảm béo đáng kể. Một số nghiên cứu nhận định, bơi lội có thể giúp đốt cháy khoảng từ 400 – 500 calo mỗi giờ.

Bài tập 5: Đạp xe

Nếu như chị em có ý định giảm cân bằng cách đạp xe, cần có chiến lược để đạt kết quả cao nhất. Việc đạp xe có tốc độ quá chậm sẽ không cải thiện được cân nặng nhiều. Khi đạp xe càng nhanh, lượng calo sẽ càng đốt cháy lớn hơn, cân nặng giảm nhanh hơn. Vì đạp xe nhanh, đồng nghĩa với việc tiêu hao năng lượng nhiều. Với tốc độ đạp xe ổn định, trong 60 phút, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo.

Ngoài các bài tập giảm béo toàn thân hay điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, chị em cũng có nhiều cách khác để giảm cân. Hiện nay, lĩnh vực thẩm mỹ ứng dụng công nghệ trong làm đẹp rộng rãi, cho ra đời dịch vụ giảm mỡ toàn thân không phẫu thuật thu hút hàng triệu khách hàng.

Chỉ trong thời gian ngắn, chị em đã có vóc dáng thon gọn, các vùng mỡ dư thừa bị đào thải một cách triệt để, cam kết hiệu quả lâu dài, ngăn ngừa tái béo trở lại. Đây là giải pháp ưu việt giúp xóa mọi nỗi lo, mặc cảm về cơ thể “quá khổ” cho chị em. Những ai muốn có hiệu quả giảm béo toàn thân 1 cách nhanh chóng, hãy thử trải nghiệm công nghệ Mefaloss. Nếu muốn tiết kiệm chi phí, thực hiện các bài tập luyện giảm mỡ đơn giản tại nhà cũng rất hữu ích.